wyciskanie sztangi podchwytem

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]

Odświeżam... @ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8 Triceps - prostowanie przedramion na [...]

[...] 12/12/10/10 -Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej 12/10/10/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10/10 -Triceps -Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 12/10/12 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/6 Wtorek -Brzuch -A6W Środa -Brzuch [...]

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

Nie ma opcji na 4 dzień, ciężko mi się 3x w tygodniu wybrać wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

[...] 1 min) CZWARTEk Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8>8 2.Podciąganie sztangielka w opadzie 10=10=10=10 3. MC 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka siedząc 10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem (3razy max) SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztanga [...]

17.05.2010 Trening 13 Klata: 1. Wyciskanie sztangi skos + 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 6x60kg + 2x60kg 2 ostatnie z pomocą 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg 3. Rozpiętki na skosie - 12x13kg 12x15kg 12x15kg Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 15x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg - [...]

[...] tylem 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Środa: Barki wyciskanie sztangi zza glowy na wysokosc uszu : 12,10,8,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia: 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow: [...]

[...] dodałem ćwiczenie na biceps, uginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 8(zaraz przed uginaniem ze sztangą podchwytem siedząc) DZIEŃ 2 - dodałem ćwiczenie na triceps, wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3 - wykroki ze skrętem tułowia zastąpiłem ćwiczeniem "uginanie podudzi ze sztangielką leżąc" Teraz może być? Ogólny [...]

[...] tak najlepiej. Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

wczoraj miałem dac rozpiske treningu dzisiejszego,ale nie udało mi się to bowiem sfd mi nie działało dzisiaj klatka+bic klatka:14 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-<4*6-8> 2.wyciskanie sztangi na skosie-<3*6-8> 3.rozpiętki<4*6-8> 4.wypychanie ciężaru na atlasie<3*10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na podporze tyłem 3 x DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

[...] (co drugi tydz. pompki na poręczach) Środa: Uda *Przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10 *Wykroki 2x8-10 Łydki Wznosy na palcach 2x8-10 Barki *Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) *trzy na bok (2 ciezkie i lekkie) -Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8 [...]

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

Tak wygląda rozpisany plan A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo | 4s 10 10 rozpiętki poziomo | 3s 10 10 wyciskanie hantli poziomo | 3s 10 10 [...]

Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]

[...] 8p 25kg wyciski sztangi z klatki w siadzie 8p 25kg podciągi sztangi do klatki w opadzie 8p 25kg podciągi sztangi do brody 6p 25kg całość co 3min 3dzień przerwa 4 dzień wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8p 45kg rozpiętki 8p 9kg wyciskanie sztangi na skosie 8p 35kg francskie wyciskanie stojąc 8p 20kg uginanie ramion w podporze tyłem o 2 [...]